Henry Cavill กับการฝึกประจำวันพุธ

Weight Training, Workout Program

Henry Cavill กับการฝึกประจำวันพุธ

Henry Cavill ทำการฝึก 6 วันต่อสัปดาห์ และทิ้งวันอาทิตย์หนึ่งวันให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู แต่ในบางครั้งก็มีการเพิ่มวันพักเข้ามาถ้าหาก Cavil รู้สึกว่าไม่เป็นตัวของตัวเอง วันพุธก็มักจะเป็นวันพักกล้ามเนื้อของ Cavil ซึ่งทำให้วันฝึกจริงๆมีเพียง 5 วัน อย่างไรก็ตามการพักฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นเรื่องจำเป็นและละเอียดอ่อน

แผนการฝึกส่วนที่ 1

Back and Biceps Workout

  1. Row 5 นาที ด้วยอัตราปกติ
  2. Row 5 นาที ด้วย 1 นาที ที่เร่งจังหวะอย่างต่อเนื่อง

Barbell หรือ Dumbbell Speed Circuit (ด้วยท่า proper form): ทำ 6 ครั้งในแต่ละอัน จากนั้นทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดภายใน 2 นาที จากนั้นทำ 3 set ใน 2 นาที โดยพัก 1-2 นาที ต่อ set ในท่าต่อไปนี้:

  1. Reverse-grip Bent-over Row +
  2. Hi-Pull from floor +
  3. Push Press +
  4. Upright Row +
  5. Front Squat Push Press +
  6. Bicep Curl

ผู้กำกับ Zach Snyder จากเรื่อง 300 มักจะตื่นเต้นกับการเห็นผลการฝึก เมื่อเห็นนักแสดงของเขาไปอยู่ในภาพยนตร์จริงๆ เขากล่าวว่า นักแสดงเหล่านี้เวลาพวกเขาฝึก พวกเขาจะนึกถึงประสบการณ์ที่ได้รับจากการฝึก และใช้กล้ามเนื้อได้ตามบทบาทที่รับเขาบอกอีกว่า ความเจ็บปวดเป็นเป้าหมาย และความล้มเหลวคือความสำเร็จ สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเหมือนเป็นเรื่องโหดร้ายที่พวกเขาต้องก้าวผ่าน และผลก็จะปรากฏออกมาอย่างอัศจรรย์บนภาพยนตร์

 

แผนการฝึกส่วนที่ 2

Deadlift Workout

Deadlifts เป็นการออกกำลัง ส่วนขาแหละหลังเพื่อให้มีกำลังและความแข็งแกร่ง โดยจากทำตามลำดับต่อไปนี้:

  1. 4 เซ็ต เซ็ตละ 4 ครั้ง ที่น้ำหนัก 65%
  2. 2 เซ็ต เซ็ตละ 2 ครั้ง ที่น้ำหนัก 75%
  3. 1 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง ที่น้ำหนัก 65%
  4. 8 ครั้ง Heavy KB Lunge (4 ครั้งต่อข้าง)

Kettlebell Ladders

  1. KB SwingsLadder (10 ครั้งที่น้ำหนัก 25lb/12kg, 35lb/16kg, 45lb/20kg, 50lb/24kg, 70lb/32kg)
  2. Goblet SquatLadder (10ครั้งที่น้ำหนัก 25lb/12kg, 35lb/16kg, 45lb/20kg, 52lb/24kg, 70lb/32kg)
  3. Back Squat(100 รอบที่ 50% ของน้ำหนักตัว)
  4. KB Push PressLadder (10 ครั้งแต่ละน้ำหนักที่ 2 sets 25lb/12kg, 2 sets 35lb/16kg, 2 sets 45lb/20kg, 2 sets 50lb/24kg)
  5. 50-50-50x Wall Ball@ 20lb. (9kg. medicine ball)
  6. 50-50-50 Ball Slam@ 25lb. (11kg. medicine ball)

การ ladders ของ Henry Cavill ใช้ร่วมกับ olympic lifts เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหาร อันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของ Gym Jones ที่คุณเองสามารถออกกำลังได้ทั้ง aerobic และ anaerobic ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไม Mark Twight ถึงเป็นบุคคลที่เหมาะสำหรับเป็นเทรนเนอร์ให้นักแสดงซุปเปอร์ฮีโร่ เขากล่าวว่า การฝึกก็เหมือนกับการเดินทางออกสำรวจ อย่างการค้นพบและเรียนรู้ถึงการบินของซุปเปอร์แมน ผมก็เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างในยิมอย่างที่ผมไม่เคยคิดว่ามันจะเป็นไปได้ นั่นคือมันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่เสริมความแข็งแรงทางร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่มันเป็นสิ่งที่ส่งผลทางจิตใจด้วย

ในการฝึกคุณอาจสามารถเปลี่ยนจาก dumbbells เป็น barbells หากต้องการ หรืออะไรก็ได้ที่ ให้เหมาะกับคุณ และนี่เป็นวิดีโอที่ Henry Cavill ได้ร่วมกับทาง National Guard เพื่อรณรงค์การออกกำลังกายและพิสูจน์ในสิ่งที่คุณเองก็ทำได้

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/1671

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/1672

 

 

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/1674

 

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/1675

 

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/1676

 

 

 

http://103.22.181.100/index.php/ArticleContent/Detail/1677

 

(Visited 833 times, 2 visits today)

Last modified: May 9, 2019