inspiration คุณต่าย | planforfit.com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
inspi-10

Inspiration#10 คุณต่าย หุ่นดีได้ ไม่ต้องงด ไม่ต้องอดซักมื้อ

12212052_185421185129942_1673243921_n

 

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ ?

คุณจักรภูมิ : จักรภูมิ เชิดสระน้อย ชื่อเล่น ต่าย ครับ

 

PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และประกอบอาชีพอะไรอยู่ครับ ?

คุณจักรภูมิ : อายุ 36 ปี ทำธุรกิจส่วนตัว เคยเปิด ร้านอาหาร ช่วยแฟนทำครีม บำรุงหน้า กำลังจะทำเสื้อยืดครับ

 

PlanforFIT : ตอนนี้ส่วนสูงเท่าไหร่ และน้ำหนักปัจจุบันเท่าไหร่ ครับ ?

คุณจักรภูมิ : ปัจจุบัน น่าจะ 180 ซม. หนักประมาณ 63-64 ครับ fat 4%

 

10271622_242543409417719_8232776805445807992_n

 

PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ ?

คุณจักรภูมิ : ตั้งแต่เริ่มหรือครับ..  ที่เอาจริงน่าจะช่วงเดือนพฤษภาคม 2558 ตอนนั้น น่าจะหนักเกือบ 90 โล fat 30% ตอนแรกก็ศึกษาจากเวป ว่าเขาไดเอทกันยังไงแล้วมาทำดู แรกๆนี่พี่จัดหนักเลยตัดคาร์บเลยเหลือ 100 กว่าๆอัดโปรตีน 250 ก. ตัดไขมัน คาดิโอเช้า 1 ชั่วโมง แถมหลังเวทอีก 1 ชั่วโมง เวท 6 วันเล่นวันล่ะส่วน ช่วงแรกๆนี่มันก็ลดน่ะน้ำหนักลงมาเรื่อย

 

แต่พอเข้าเดือนที่ 3 เริ่มตัน น้ำหนักหยุดนิ่งที่ 70 โล fat 14% ร่างกายก็เริ่มจะกรอบล่ะเพราะคาดิโอหนัก คาร์บน้อย เริ่มท้อละ  อยู่ๆพระเจ้าก็ส่งโค้ชไวร์มาทางเฟสบุ๊ค ผมก็ขอคำแนะนำ และบอกปัญหากับโค้ชไวร์ไป แล้วก็ค่อยๆทำตามที่โค้ชไวร์แนะนำครับ จนสามารถกดน้ำหนักลงมาได้ที่ 62 กิโล fat 4%.ใช้เวลาน่าจะ 5 เดือน ครับ

 

12188332_184716721867055_1803806604_n

 

PlanforFIT : ตั้งแต่เริ่มตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง จนถึงปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างและใช้เวลานานแค่ไหนครับ ?

คุณจักรภูมิ : ผมเล่นเวทมานานมากแล้วครับแรกๆผมมาจากต่างจังหวัดมาเรียนที่รามคำแหง เข้าไปเห็นเขาเล่นกันที่ ก.ก.ท. แต่เล่นมั่วๆไปวัน เมื่อก่อนขาก็ไม่เล่น เน้นแขนกับอก สรุปก็เหมือนคนตัวบวมๆอ่ะครับ ไม่เหมือนคนเล่นเวทซักเท่าไหร่

 

PlanforFIT : ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นเวทเป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณจักรภูมิ : ผลลัพธ์ที่ได้คือ ที่เห็นได้ชัดคือร่างกายแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ทำอะไรก็คล่องตัว รูปร่างดี

 

PlanforFIT : โปรแกรมอาหารที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณจักรภูมิ : โปรแกรมอาหาร ผมไม่กินอาหารข้างนอกครับ จะคำนวนสารอาหารแต่ล่ะอย่างให้เป๊ะที่สุด แล้วทำอาหารกินเองทุกมื้อ กินน้ำตาลให้น้อยที่สุด กินกาแฟดำคาร์บตอนนี้ผมกินอยู่ที่ 180 กรัมแต่ค่อยๆปรับเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ คาร์บผมเน้นเป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปัวโฮลวีต ฟักทอง โปรตีนผมกินอยู่ที่ 205 กรัม 80% นั้นจะมาจากอกไก่ ตอนกินผมจะใส่แมกกี้นิดหน่อย แล้วอบ แล้วก็มีไข่ (เวลาผมทำอาหารจะไม่ใช้น้ำมัน) ส่วนไขมันตอนนี้ผมกินที่ 60 กรัม ผมจะได้จากไข่แดง 6 ใบน่าจะได้ไขมัน 45 กรัม และจากน้ำมัน 15 กรัม รวม 60 กรัมพอดีครับ

 

12345461_196310030707724_7421079373622383239_n

12341352_195621287443265_1945916211607968545_n

12314073_194945337510860_3054253714895330367_n

 

PlanforFIT : โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นอย่างไรบ้างครับ ?

คุณจักรภูมิ : โปรแกรมการออกกำลังกาย ผมเล่นเวท 6 วันวันล่ะส่วน/ ขา / หลัง / อก / ไหล่ / หน้าแขน / หลังแขน / คาดิโอหลังเวททุกครั้ง 40 นาที

 

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงคนทีกำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือกำลังท้ออยู่ บ้างครับ ทำยังไงถึงให้ตัวเองทำต่อไปได้ครับ ?

คุณจักรภูมิ : ฝากถึงเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่กำลังเล่นเวท หรือทีเล่นอยู่แล้ว แล้วรู้สึกท้อ อยากให้ลองศึกษาข้อมูลการเล่น การกิน ดูสภาพร่างกายของเราว่าน่ะขณะนี้ควรจะลดไขมันก่อนหรือควรที่จะเพิ่มน้ำหนัก ถ้าไม่รู้จริงๆและยังมีความตั้งใจที่จะเล่นเวทต่อไปแต่ยังงงๆอยู่ผมว่าก็ควรที่จะปรึกษาผู้ที่ชำนาญที่จะแนะนำขั้นตอนการกินการเล่นให้กับเราได้อย่างถูกวิธี เราจะได้ไม่หลงทาง และเสียเวลา เหมือนผมที่เสียเวลามาพอสมควร ถ้าวันนั้นผมไม่เจอโค้ชไวร์ป่านนี้ไม่รู้จะเป็นยังไง ผมขอย้ำน่ะครับทางที่ดีเราควรที่จะปรึกษาคนที่มีความรู้ด้านนี้จริงดีกว่า จะทำให้เราเห็นผลเร็วมาก ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องคาดิโอหนักจนร่างกายแทบกรอบเหมือนซอมบี้ ถ้าเราเดินถูกทาง ทำตามแผนที่วางไว้ มีวินัยกับการเล่นและการกิน ผมว่าทุกคนก็จะมีรูปร่างอย่างที่วาดฝันได้ไม่ยากเลย .

 

11938149_160334720971922_438770410_n

11850968_140012796337448_1417198710_n

12592176_220610841610976_6552996591766017250_n

 

ws_mhp3_20%

Screenshot 2016-03-15 20.48.40

 

 



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"]

There are no comments

Add yours

[fbcomments]