Real People, Real Reasult คุณอดิศร

Uncategorized

PlanforFIT : แนะนำตัวสักนิด ชื่ออะไรครับ

คุณต่อ : อดิศร ทองเขาอ่อน ชื่อเล่นชื่อ ต่อ ครับ

PlanforFIT : ตอนนี้น้ำหนัก และส่วนสูงเท่าไหร่ครับ

คุณต่อ : น้ำหนัก 86 Kg ส่วนสูง 180 cm

PlanforFIT : อายุเท่าไหร่ และทำอาชีพอะไรอยู่ครับ

คุณต่อ : อายุ 36  อาชีพ Front Office Manager

PlanforFIT : เริ่มเล่นเวทได้ยังไง แล้วเล่นมาแล้วกี่ปีครับ

คุณต่อ : เล่นมา 1 ปี ที่เริ่มเล่นก็เพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก เลยเข้าสมัครฟิสเนส

PlanforFIT : PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ

คุณต่อ : เรื่องออกกำลังกาย ผมจะเข้ากลุ่มและสอบถามอะครับ แต่โดยหลัก ผมจะอ่านเอกสารที่อบรมมาแล้วก็ทำตามเอกสารอะครับ และจะรายงาน นน กับโค้ชก้องทุกอาทิตย์ครับ

เล่นเวท สัปดาห์ละ 4 วัน และคาดิโอ 6 วัน จะเล่นช่วงเย็น

 

Monday : Shoulder + Triceps

Seated Dumbbell Press

DB Front Raise

DB Side Lateral Raise

Reverse Pec Dec

High Pull (EZ bar)

DB Shrug

DB Overhead

Tricep Extension

Rope Push Down

 

Tuesday : Legs

Angle Leg Press

Stiff Leg Dead Lift

Squat Sumo Squat

Leg Lunge

Stiff Leg Deadlift

Adduction

Abduction

Seated Calf Raise

 

Wednesday Chest + Biceps

Flat Bench Press Incline

DB Press Decline

DB Press

Cable Cross Over

DB Pull Over

Hammer Curl

EZ bar Curl

 

Thursday Back + Triceps

Chin Up Assist

BB Row

V-bar Seated

Cable Row

Wide Grip Seated Cable Row

One Arm Pull Down

One Arm DB Row

Rope Press Down

Over Head Rope Extension

ABS จะเล่น 4 วัน เลือกวันว่าจะสะดวกวันไหน คาดิโอ จะเล่นหลังเวท ส่วนมาจะเดินชัน ใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที

PlanforFIT :   PlanforFIT ได้ดูแลและให้คำปรึกษาเรื่องโปรแกรมอาหารยังไงบ้างครับ

คุณต่อ : จะสอบถามข้อสงสัย ทางกลุ่มครับ และอ่านเอกสารที่อบรม และมีการรายงานโค้ชก้องทุกอาทิตย์ครับ

คุณต่อ : ปัจจุบันกิน 5 มื้อ รวมมื้อเวย์แล้ว 1 มื้อ สัดส่วน โปรตีน 180-200 กรัม : คาร์บ จะปรับเปลียนขึ้นลงตามโค้ชบอก : ไขมัน 84 กรัม

PlanforFIT :  ผลลัพท์ที่ได้เป็นอย่างไรบ้างครับ

คุณต่อ : จะได้รับคำแนะนำจากทางโค้ชเรื่องกิน ช่วงแรก ลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก หลังจากที่อบรมของ PlanforFIT 95 กิโล ลดลงมา 85 กิโล ช่วงนี้ โค้ชได้ปรับการลดน้ำหนัก เป็น เพิ่มน้ำหนัก

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงสาวๆที่กำลังคิดจะเริ่มเล่นเวท หรือเล่นเวทอยู่แล้วบ้างครับ

คุณต่อ : ผู้หญิงบางคน จะคิดว่าการเล่นเวท จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ แต่โดยหลักแล้ว ฮอร์โมนของผู้หญิงจะไม่เหมือนผู้ชาย ถ้าหาก เล่นเวท ผู้หญิงก็จะหุ่นดีและเฟริม อยากให้มาเล่นเวทกันเยอะๆ เพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีครับ

(Visited 90 times, 1 visits today)

Last modified: May 10, 2019