Sit-up ท่ายอดฮิต พิชิตพุงได้จริงเหรอ?

Six-pack หรือกล้ามท้องนั้นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนอยากมี ก็พยายามหาวิธีเพื่อสร้างขึ้นมา

 

หลายๆ คนมีความเข้าใจผิดว่าคนเราสามารถลดเฉพาะส่วนได้ จึงมีแนวคิดว่าจะเล่นกล้ามท้องอย่างท่าพวก sit-up, crunch อย่างเดียวเพื่อให้มีกล้ามท้อง

 

แต่ความเชื่อนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าไม่จริง การทดลองได้นำอาสาสมัครแบ่งออกเป็นสองกลุ่มดังนี้

1.กลุ่มควบคุม ไม่ออกกำลังกาย

2.กลุ่มทดลองที่เล่นกล้ามท้อง 5 วัน/สัปดาห์ โดยแต่ละวันที่ฝึกนั้นจะเล่นกล้ามท้อง 7 ท่า, ท่าละ 2 เซท, เซทละ 10 ครั้ง

สำหรับอาหารนั้น ทั้งสองกลุ่มก็คุมอาหารเหมือนกันทุกประการ

 

การทดลองนานถึง 6 สัปดาห์ พบว่าผลเป็นตามตาราง

หมายเหตุ:  android fat คือคำศัพท์ที่เรียกไขมันที่สะสมบริเวณส่วนบนของลำตัวซึ่งได้แก่ อก, เอว และคอ

 

ซึ่งทางผู้วิจัยได้สรุปว่าทั้งสองกลุ่มนี้มวลไขมันไม่ต่างกัน (สรุปโดยใช้สถิติในการวิจัย)

ดังนั้นการที่จะพยายามลดพุงด้วยการบริหารท้องอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอต่อการลดไขมัน และไม่สามารถทำให้เกิดการลดไขมันเฉพาะจุดได้ การลดไขมันนั้นจะเป็นการลดไขมันเฉลี่ยทั้งร่างกาย และหนทางของการลดไขมันนั้นเกิดจากการทำให้พลังงานที่ได้รับนั้นน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป

 

สรุปหนทางการสร้างsix-pack

1.คุมอาหาร เพื่อลดพลังงานที่ได้รับ

2.ออกกำลังกาย ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวัน

ลิงค์คำนวณอาหาร https://planforfit.com/index.php/ArticleContent/Detail/548

 

อ้างอิง

Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2011;25(9):2559-64.

 

FF20%
pt_banner

 

(Visited 36 times, 1 visits today)

Last modified: May 9, 2019

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *