Six-Packs สวย คม ชัด กับคุณเบญจวรรณ ทองสิน(คุณตูน)

Tips and Technique, Weight Training

10710601_1493623647557426_9191183175001872162_n
PlanforFIT : แนะนำกันกันหน่อย ชื่อคุณอะไรครับ?

คุณตูน : ชื่อเบญจวรรณทองสินชื่อเล่นพี่ตูนค่ะ  (FB :Benjawan Thongsin)

PlanforFIT : ตอนนี้ทำอาชีพอะไรอยู่ครับ?

คุณตูน : เป็นPT freelanceที่พัทยา  ค่ะ

PlanforFIT : น้ำหนักส่วนสูงหละครับ

คุณตูน : นำ้หนัก57kg,ช่วงแข่งช่วงไม่มีการแข่งขันนำ้หนัก67ส่วนสูง178 cm

PlanforFIT : เล่นเวทมาได้กี่ปีแล้วครับ?

คุณตูน : เริ่มเล่นเวทจริงๆจังเพื่อแข่งขันมา4ปี

10616049_1462607583992366_8253346724198551664_n

PlanforFIT : ทำไมถึงมาเล่นเวทได้ครับ?

คุณตูน : ทำไมถึงเล่นเวทไม่กล้วกล้ามใหญ่ก็เพราะอย่างกล้ามใหญ่ถึงเล่นไม่กลัวคนไม่รู้ก็คิดว่ายกเวทแล้วกล้ามใหญ่มันไม่ได้ขึ้นง่ายขนานนั้นนะคะ่เป็นความเข้าใจผิดของคนไม่รู้

และเวลาเห็นคนมีกล้ามมี6แพคมองดูแล้วแข็งแรงอึดอดทนเลยหันมาเล่นเวทจริงๆจังหวังว่าจะมี6แพคบ้างและเราก็ทำได้

อีกเหตุผลกีฬาประเภทนี้เป็นก็กีฬาต้องฝึกความอดทนสูงมากอดทนกับทุกๆอย่างสภาพแวดล้อมคนรอบข้างตัวเราเองแต่ผลที่ได้รับก็คุ้ม

PlanforFIT : หลังจากเล่นเวทแล้วเป็นยังบ้างครับ?

คุณตูน : พอเล่นมาได้6เดือนก็ลองเข้าประกวดดูไม่รู้จักใครโทไปสมัครแข่งครั้งแรกแข่งประเภทเพาะกายซึ่งได้ที่5มี6คนแข่งขันก็รู้สึกดีใจระดับหนึ่งพอมาแข่งแล้วถึงรู้ว่าเราเหมาะที่จะแข่งประเภทโมเดลนี้ว่าก็เลยเปลี่ยนจากเพาะกายมาเป็นโมเดลเพาะกายโมลจะแตกต่างกันเพาะกายจะเน้นกล้ามเนื้อใหญ่ชัดแต่โมเดลจะเน้นฟิตเฟริม์มีกล้ามท้องนิดๆหน่อยๆแต่ตอนนี้กล้ามท้องพี่ลำ้หน้าแล้วไม่นิดหน่อย555

หันมาแข่งโมเดลก็ได้ที่1ตลอดมาเลยตอนนี้ก็ที่1  3ปีต่อกันแล้วในประเทศไทย

ที่2ของโลกแข่งที่ประเทศฮังการี

ก็รู้สึกภูมิใจมาก

เล่นเวทแล้วสามารถสร้างรายได้สร้างอาชีพให้ตัวเองอีกนี้คือผลพลอยได้

เล่นเวทแล้วมีแตคนทักหุ่นดีขึ้นสวยขึ้นกว่าเดิม

จากคนที่ไม่มีความมั่นใจในตัวเองเลยตอนนี้มีความมั่นใจขึ้นมามากกว่าเดิมเยอะ

PlanforFIT : ทุกวันนี้ทานอาหารยังไงบ้างครับ?

คุณตูน : ช่วงไดเอทก่อนแข่ง45วัน

จะทานอาหารวันละ 6 มื้อ โดยเป็นโปรตีนจากไก่, ปลา, เนื้อรวมกัน 180-230กรัมต่อวัน และข้าวกล้องก่อนหุง50-100 กรัมต่อวันทานก่อนซ้อม60-70 % หลังซ้อม30%

ผ้กอย่างน้อยวันละ5 ขีดหลายประเภทของผัก.เคทีน3-5ครั้งเวย์เช้าก่อนหลังซ้อมก่อนนอน

ช่วงปกติไม่มีการแข่งขัน

กินปกติกินทุกอย่างที่อยากจะกินแต่จะพยายามไม่กินหวานมันทอดมากไปแต่ส่วนมากก็กินเกือบทุกวันนะ

1920083_1411248785794913_855266603_n

PlanforFIT : แต่ละวันออกกำลังกายยังไงบ้างครับ?

คุณตูน : ช่วงไม่มีการแข่งขัน

การซ้อมจะซ้อมหนักหน่อยเพราะช่วงนี้อาหารถึงอารมดีก็มีแรงมีพลังยกหนักขึ้นวันละครั้ง1หรือ2ชัวโมงจะอยู่ยิมซ้อม4วันจะหยุด1

วันจันทร์:ขา

วันอังคาร:หลังแขน, หน้าแขน​, ท้อง

วันพุธ:หลัง, ไหล่

วันพฤหัส:อก, ท้อง

วันศุกร์หยุด

 

ช่วงที่ไดเอ็ทจะมีโปรแกรมเพิ่มดังนี้ค่ะ

ตอนเช้า45-60 นาทีปั่นจั่นยานเล่นท้อง 30นาที .ตอนเย็นหลังซ้อมเดิน 30-45นาทีท้องอีก 30 นาที.

10374853_1463198603933264_5610560890784769924_n

PlanforFIT : อยากฝากอะไรถึงสาวๆที่กำลังติดตามอยู่บ้างครับ

คุณตูน : ถ้าคิดว่าตัวเองชอบอะไรหรือถนัดทำสิ่งไหนให้ลงมือทำเลยค่ะเดี๋ยวความสำเร็จก็จะมาเอง

ถ้ายังไม่สำเร็จวันนี้แต่ก็ยังดีที่เราได้ทำสิ่งที่เราชอบ

แรงบันดาลสำหรับสาวๆลองหาชุดรองเท้าออกกำลังกายสวยๆเพื่อเป็นแรงกระตุ่นให้เราอยากใส่ไปออกกำลังกายเหมือนพี่ตูนจะชอบใส่ชุดออกกำลังสวยๆตลอด

ตอนนี้เป็นแฟชันของพี่ตูนไปแล้วและอยากใส่ทุกวันอยากไปทุกวันเลยลองดูคะ่

PlanforFIT : พรุ่งนี้พบกับโปรแกรมการเล่นเวทแบบละเอียดของคุณตูนได้เลยครับ

 

(Visited 276 times, 1 visits today)

Last modified: May 9, 2019