โปรแกรมปั๊มกล้ามใหญ่ ให้เท่า The Rock - planforfit
cover_therockworkout

โปรแกรมปั๊มกล้ามใหญ่ ให้เท่า The Rock

เมื่อ The Rock แบ่งปันโปรแกรมปั้นหุ่นสุดเจ๋งให้คนทั้งโลกได้ลองเล่น

หลังจากที่อวดหุ่นล่ำ ๆ ด้วยโปรแกรมเวทที่เขาใช้ตอนแสดงเรื่อง Hercules และ Baywatch แล้ว ดาราที่ได้ค่าตัวแพงที่สุดในฮอลลีวูดอย่าง Dwayne Johnson หรือที่เรารู้จักกันดีในนาม “The Rock” ก็ยังคงปล่อยโปรแกรมออกเวทออกมาอย่างสม่ำเสมอ ล่าสุดคือโปรแกรม Inside Iron Paradise ซึ่งเป็นเซตที่ใช้เพื่อแสดงหนังในเรื่อง จูแมนจี้ (Jumanji) นั่นเอง

บอกไว้ก่อนเลยว่า โปรแกรมของเขานั้นมหาโหดสุด ๆ ถ้าพร้อมแล้ว ติดตามกันได้ ณ บัดนี้!

เกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกาย

โปรแกรมเวทที่เรียกว่า “จูแมนจี้” โดยแบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือ อก, หลัง และขา และแถมให้อีก 2 โปรแกรม เรียกว่า Inside Iron Paradise แบ่งเป็น อก/หลังแขน และ หลัง/หน้าแขน ทั้งหมดนี้เป็นโปรแกรมเพาะกายแบบคลาสสิก คือทั้งเล่นมากครั้ง (Volume) และแยกเดี่ยว (Isolation) ออกแบบมาเพื่อให้โดนทั้งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อเดี่ยวจากทุกมุม

เดอะร็อกขึ้นชื่อว่าเป็นแฟนพันธุ์แท้ท่าที่เล่นกับเคเบิ้ล และเขายังชอบที่จะสลับสับเปลี่ยนตำแหน่งการจับเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดีในแต่ละท่า

สิ่งที่ควรรู้ก่อนคุณจะเริ่ม

  • – เดอะร็อกไม่ได้กำหนดน้ำหนักที่ใช้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร เพราะเราไม่ได้หวังให้คุณใช้น้ำหนักเดียวกับที่เขาใช้
  • – โปรแกรมนี้ฝึกด้วยจำนวนครั้งที่เยอะ (Volume) ดังนั้น คุณควรที่จะเลือกใช้น้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ครบทั้งจำนวนครั้งและเซ็ต และควรที่จะบันทึกหรือสังเกตฟอร์มทุกครั้งที่เล่น เพื่อดูว่าคุณควรที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักเวทในครั้งต่อไป
  • – ประเด็นสำคัญ เดอะร็อกพูดถึงพิสัยการเคลื่อนไหว (Range of Motion : ROM) ในท่าฝึก เช่น hyperextensions และ behind-the-head lat pulldowns ว่า คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีพิสัยการเคลื่อนไหวที่ดีก่อนที่จะลองเล่นท่าเหล่านี้ เพราะมันค่อนข้างอันตรายสำหรับข้อต่อ และที่สำคัญ คุณไม่ใช่เดอะร็อก
  • – ในกรณีที่เดอะร็อกในอุปกรณ์เฉพาะ เรามีอุปกรณ์ทดแทนให้คุณเลือกใช้อย่างเหมาะสม
  • – อย่างที่เรารู้กัน โปแกรมเวทนี้ฝึกด้วยจำนวนครั้งที่เยอะ ดังนั้น คุณควรที่จะพักผ่อนอย่างเพียงพอและกินอาหารก่อนเล่น หากคุณเล่นตามโปรแกรมนี้ในขณะที่ท้องว่าง ก็อาจจะกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตระหว่างเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีไกลโคเจนอย่างเพียงพอ



[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]